1. ลมหายใจ..ฝึกสติ สมาธิ อยู่กับลมหายใจ ถ้าเราฝึกได้ตลอด เราจะเห็นอารมณ์ ความรู้สึกและยังช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย
2. กิน..เพื่อเพิ่มพลังงาน พิจารณาสารอาหารที่มี ลดหวาน มัน เค็ม และอาหารแปรรูป
3. ออกกำลังกาย..cardio ,resistance, flexibility training
4. นอน..ให้พอเพียงอย่างมีคุณภาพ คิด พูดและทำดี ต่อคนอื่นๆ และต่อสังคมก็จะนอนหลับได้ดี
…
Elle Wongsa
27/10/2019 (22:11)
Quotes by Angela Lee Duckworth
“Grit is sticking with your future — day in, day out, not just for the week, not just for the month, but for years — and working really hard to make that future a reality.”
“Grit is living life like it’s a marathon, not a sprint.”
ฉันอยากเป็นเหมือนต้นไม้..
ตอนนึงใน series เรื่อง autumn in my heart พูดไว้อย่างนั้น
เธอพูดถึงเหตุผลที่เธออยากเป็นเหมือนต้นไม้ไว้ว่า..
“พอเราปลูกต้นไม้ไว้ที่ไหนมันจะหยั่งรากลึกที่ตรงนั้น”
นั่นคือที่ฉันจำได้ลางๆ
บางครั้งฉันก็แอบอิจฉาต้นไม้บางต้นที่ได้หยั่งรากลึกที่ไหนสักแห่ง
และฉันก็อดสงสารต้นไม้บางต้นไม่ได้
ที่ได้เกิดมาเป็นต้นไม้ทั้งที
แต่จะเป็นได้ก็แค่ไม้กระถาง มีโอกาสหยั่งรากแค่ในกระถางเท่านั้น
ใครเขาจะย้ายไปไหนก็ได้ตามใจต้องการ
รอวันที่เขาจะมาปลูกลงดิน ซึ่งในบางครั้งวันนั้นอาจมาไม่ถึงเลยก็ได้…
อันเนื่องมาจากที่ดิฉันถูกด้วงก้นกระดกปล่อยน้ำกรด
คาดว่าคงไปใส่เข่าให้เค้าโดยไม่ได้ตั้งใจก็เลยโดนเค้าจองเวรกลับมา
ด้วยความที่ไม่ได้เกิดแผลใหญ่มานานทำให้กลัวจะเป็นแผลเป็นไม่รู้จะทำไงก็ศึกษาข้อมูลจากใน internet ก็ได้รู้จักหน้าตาของเค้า ชื่อเค้าเยอะค่ะ “ด้วงก้นกระดก” (เพราะมันชอบกระดกก้น) “แมลงเฟรสซี่” (เพราะมันมาพร้อมน้องใหม่เฟรซซี่ พฤษภา-มิถุนา) หรือ “ด้วงน้ำกรด” (เพราะมันปล่อยน้ำกรด)
http://mor-maew.exteen.com/20090226/by
และรู้ว่าเค้าปล่อยกรดออกมา แต่ตอนโดนใหม่ยังไม่แสบนะ จะเริ่มทยอยเป็นแผล 24-48 ชม.
ตอนนี้ดิฉันเลยทำการรวบรวมข้อมูล..เผื่อจะมีใครโดนจะได้รู้ว่าต้องทำไง
บอกก่อนว่าดิฉันไม่ใช่หมอ พยาบาล เขียนจากข้อมูลที่หามา ถ้าคุณเป็นแผลใหญ่มากและไปหาหมอได้ให้ไปหาหมอ อันนี้เขียนให้คนที่ไปหาหมอไม่ได้อ่านนะคะ ผิดถูกประการใดบอกกันได้จะได้แก้ไขให้ถูก
1. วิธีป้องกัน ด้วยความที่ด้วงก้นกระดกชอบเล่นไฟสีขาวดังนั้น คุณอาจป้องกันดังนี้
1.1 อย่าเปิดไฟสีขาวให้เปิดเป็นไฟสีส้มแทน ซึ่งเป็นไฟสีโรแมนติกที่ฉันชอบเปิดก่อนนอน แต่พอต้องเปิดตลอดเวลาที่อยู่กลางคืนก็รู้สึกว่าแสงไม่พอเหมือนกัน
1.2 ติดผ้าม่านกัน UV แบบทึบแสงเลย ฉันซื้อมาเมตรละ 220 บาท เพราะเราจะได้เปิดไฟสีขาวได้ตามปกติ อย่างดิฉันจะติดเป็น 2 ชั้น ปกติเรามีม่านสวยงามอยู่แล้วก็เอาไว้ข้างนอก ส่วนม่านกัน UV ก็เอาไว้ข้างใน (อันนี้อ่านในเนตไม่มีใครแนะนำให้ติดเลย) พอติดปุ๊ปก็ส่องดูจากข้างนอกห้องด้วยว่ามันเห็นแสงเวลาเปิดในห้องเรามั๊ย ถ้าไม่คุณต้องจัดการกับวิธีการติดของคุณใหม่นะคะ เพราะมันไม่ช่วยอะไร… อ้อ แล้วใครที่คิดว่าห้องฉันมีมุ้งลวด เอาไม่อยู่นะคะเพราะตัวมันเล็กมากตัวเท่ายุ่งความยาว 0.5-1 เซนติเมตรเองค่ะ ความกว้างไม่รู้..รู้แต่ว่ามันลอดมุ้งลวดเข้ามาอยู่เป็นเพื่อนคุณได้สบายใจ ลองดู youtube ตอน ตีสิบ – ด้วงก้นกระดก แค่โดนก็เฟะ
http://www.youtube.com/watch?v=3b0_JV7ombw
1.3 ปัดผ้าปูที่นอนคุณด้วยนะคะมันชอบแฝงอยู่ตามผ้าห่มผ้าปูที่นอน รวมทั้งผ้าขนหนู ผ้าเช็ดตัว
2. วิธีจัดการกับแผลหลังถูกด้วงก้นกระดกปล่อยน้ำกรด
2.1 ล้างด้วยน้ำเปล่าแบบไหลผ่าน แล้วล้างด้วยสบู่ เพราะมันปล่อยกรดเราต้องทำให้มันเป็นกลางโดยใช้ด่างที่หาง่ายที่สุดในบ้านคือเดินไปห้องน้ำแล้วล้างสบู่นี่ล่ะคะ
2.2 ข้อห้ามที่คุณห้ามทำหลังโดนแผลใหม่ๆ คือ คุณต้องห้ามเอามือไปโดนน้ำกรด แล้วใช้มือนั้นไปแตะต้อง หรือโดนส่วนใดๆ ของร่างกายเด็ดขาดเพราะช่วงโดนใหม่ๆเป็นช่วงวิกฤติมาก ทุกที่ที่มือคุณไปโดนจะมีแผลตุ่มแดง ใสคล้ายงูสวัด ขึ้นมากภายใน 24-48 ชม. รีบๆ ล้างมือล้างสบู่เสียนะ
2.3 ถ้าเพิ่งมารู้ตัวว่าโดนน้ำกรดมันเข้าแล้วโดนเมื่อไหร่ไม่รู้แต่ตุ่มขึ้นมาแล้วเรียบร้อย อย่างเช่นดิฉัน ก็ต้องทำควรสะอาดไม่ให้แผลติดเชื้อ ไม่งั้นหนองจะตามมา (เหมือนดิฉันอีกแล้ว) วิธีทำความสะอาดแผลที่มีหนองคือ
1) ต้องล้างด้วยน้ำเกลือล้างแผล
2) เช็ดให้แห้งด้วยผ้าก็อซสะอาด
3) ใช้แอลกอฮอล์เช็ครอบแผลโดยเช็ควนออกจากแผล (ถ้าเช็คเข้าสิ่งสกปรกก็จะเข้าแผลคุณ)
4) ทาแผลด้วยเบตาดีนที่รอบแผลด้วย (อันนี้ไม่ต้องก็ได้ ลองศึกษาหรือถามหมอดูอีกที)
5) ถ้าแผลมีหนองใช้ยาที่มีสารฆ่าเชื้อด้วย มีหลายยี่ห้อฉันใช้ตัวยา เบต้าเมทาโซน/ นีโอมัยซิน ซัลเฟต โทรไปถามเพื่อนที่เป็นหมอล่ะหมอบอกว่าใช้ได้ถ้าเป็นเยอะทาสัก 3-4 รอบก็ได้เพราะมันเป็นยาทามันอาจจะหลุดลอกได้เนื่องจากเราจะมีเหงื่อออกบ้าง แต่ถ้าคุณนอนนิ่งๆ ก็สัก 2 ครั้งเป็นอย่างต่ำค่ะ แต่ถ้าแผลไม่มีหนองคือไม่ติดเชื้อก็ใช้ครีม Triacinolone acetonide เป็นยากลุ่มสเตียรอย
http://www.pharmacy.msu.ac.th/pharm/w213.pdf
6) ถ้าแผลใหญ่มีหนองปิดแผลด้วยผ้าก๊อซ แล้วใช้เทปปิด ให้ติดเทปขวางแนวของร่างกายอย่าไปติดตามแนวมันจะไม่อยู่ค่ะ
ปล. หลังจากแผลเริ่มหายให้ ทายารักษารอยแผลเป็นหรือป้องกัน แผลนูน เช่น Scagel, Erase เป็นต้น ได้ยินมาว่า ยี่ห้อสกาเจล ดี 220-280 บาท
วิธีใช้ ทาบริเวณรอยแผลเป็น นวดเบา ๆ จนกระทั่งเจลซึมซาบเข้าสู่ผิว วันละ 3- 4ครั้ง
* สำหรับรอยแผลเป็นใหม่ ให้ทาบริเวณบาดแผลที่ปิดสนิทแล้ว หรือ 7-10 วัน หลังเกิดแผล โดยใช้ติดต่อกันประมาณ 4-6สัปดาห์
* สำหรับรอยแผลเป็นเก่าและมีลักษณะนูนแข็ง ให้นวดแรง ๆ ประมาณ 2-3 นาที ใช้ติดต่อกันประมาณ 4-6เดือน
http://ayoyo.weloveshopping.com/shop/showproduct.php?pid=10935817&shopid=127024
ด้วยความห่วงใย ขอให้คุณปลอดภัยจากด้วงก้นกระดก
อิ๋วจ้า
The WordPress.com stats helper monkeys prepared a 2011 annual report for this blog.
Here’s an excerpt:
A San Francisco cable car holds 60 people. This blog was viewed about 1,800 times in 2011. If it were a cable car, it would take about 30 trips to carry that many people.
สิ่งสำคัญอย่างนึง ที่ไม่น้อยไปกว่า การช่วยแก้ปัญหา
คือ การอยู่ข้างๆ คอยเป็นกำลังใจ ให้กันและกัน
ลายมือก็ยังคุ้นอยู่ อ่านดูก็ยังคุ้นตา
ดีใจที่ได้รู้ว่า เจ้าของลายมือคือเธอ
เนิ่นนานเหลือเกิน ที่เราไม่ได้พบเจอ
วันนี้ได้เจออีกครั้ง แค่เพียงจดหมาย
ใจความที่เธอถามไถ่ อ่านไปก็ยังตื้นตัน
เธอยังอ่อนโยนเหมือนเก่า ยังเหมือนที่เคยเป็นมา
เหตุผลมากมาย ที่ทำให้เราล้างลา
และขอให้คืนกลับมา และจำว่าเพื่อนที่ดีที่สุดคือเธอ
* แค่รู้ว่าเธอยังห่วง แค่เท่านั้นก็รู้สึกดี
และขอให้เธอโชคดี ฝากดูแลตัวเองเช่นกัน
วันเปลี่ยนและหมุนไป แต่ใจยังเป็นเมื่อวาน
ทุกๆอย่างในทุกวัน ยังเป็นเธอทุกลมหายใจที่เข้าออก
จากวันที่เธอไม่อยู่ ก็ตัวคนเดียวเรื่อยไป
ยังคงไม่ชินเท่าไหร่ ที่ใช้ชีวิตลำพัง
กับความเหงาใจ ก็ยังคงเรียนรู้มันและคงต้องมีสักวัน
ที่เราต้องเขียนจดหมายไปขอบคุณเธอ
( * )
Solo
วันเปลี่ยนและหมุนไป แต่ใจยังเป็นเมื่อวาน
ทุกๆอย่างในทุกวัน ยังมีเธอทุกลมหายใจที่เข้าออก
นานแค่ไหน…ไม่ลืมเธอ
ดอกทานตะวันไม่ได้ต้องการแค่พระอาทิตย์
เอาไว้ให้มันคอยชะเง้อคอมองเท่านั้น..
บางเวลามันต้องการน้ำฝน
ให้มันได้รู้สึกชุ่มชื่น กาย-ใจ บ้าง..
۩ ~ Love at The Gate ~ ۩ 